Saber qué comer antes y después de entrenar es tan importante como el propio entrenamiento. Muchas personas entrenan duro, pero no ven resultados porque no alimentan su cuerpo correctamente en los momentos clave.
En Energym, creemos que el éxito en el gimnasio se basa en tres pilares: entrenamiento, constancia y nutrición. En este artículo te explicamos de forma clara y sencilla qué debes comer antes y después de entrenar para rendir mejor, recuperarte más rápido y alcanzar tus objetivos.
1. Qué comer antes de entrenar (pre-entreno)
El objetivo de la comida antes de entrenar es darte energía sin hacerte sentir pesado.
Buenas opciones de pre-entreno (60–90 min antes):
- Yogur natural + fruta
- Avena con plátano
- Tostada integral con pavo o aguacate
- Arroz con pollo (si entrenas fuerte)
- Batido de fruta y proteína
Lo ideal es combinar:
- Carbohidratos → para energía
- Proteína → para proteger el músculo
Consejo Energym: evita comidas muy grasas o muy grandes justo antes de entrenar.
2. Qué comer justo antes de entrenar (si tienes prisa)
Si solo tienes 20–30 minutos antes de tu sesión en Energym, elige algo ligero como:
- Un plátano
- Una manzana
- Un yogur
- Un puñado de frutos secos
Esto te dará energía rápida sin molestias digestivas.
3. Qué comer después de entrenar (post-entreno)
Después de entrenar es cuando tu cuerpo está más preparado para recuperarse y ganar músculo. Aquí es clave comer proteína y carbohidratos.
Buenas opciones de post-entreno:
- Pollo + arroz + verduras
- Tortilla de huevos con pan integral
- Batido de proteína + fruta
- Atún con quinoa
- Yogur griego con avena
Una buena regla es:
- Proteína → para reparar y construir músculo
- Carbohidratos → para reponer energía
4. La hidratación también cuenta
Saber qué comer antes y después de entrenar incluye beber suficiente agua.
Recomendación:
- Bebe agua antes, durante y después de entrenar.
- Si sudas mucho, puedes añadir una bebida isotónica ligera.
5. Ajusta tu comida según tu objetivo
Si quieres perder grasa:
- Come porciones moderadas
- Prioriza proteína y verduras
Si quieres ganar músculo:
- Come más proteína
- Incluye carbohidratos complejos
En Energym podemos ayudarte a adaptar tu alimentación a tu objetivo.
4. El papel de la proteína después de entrenar
Después del entrenamiento tu cuerpo entra en modo “reparación muscular”. La proteína ayuda a:
- Recuperar fibras musculares dañadas
- Aumentar masa muscular
- Reducir agujetas
- Mejorar la adaptación al entrenamiento
Buenas fuentes de proteína post-entreno:
- Huevos
- Pollo
- Pescado
- Yogur griego
- Batido de proteína
5. Los carbohidratos no son el enemigo
Mucha gente cree que debe evitar carbohidratos después de entrenar. Esto es un error.
Los carbohidratos ayudan a:
- Reponer glucógeno muscular
- Dar energía para el siguiente entrenamiento
- Mejorar la recuperación
Opciones recomendadas:
- Arroz
- Patata
- Avena
- Pan integral
- Quinoa
6. ¿Y las grasas? ¿Cuándo tomarlas?
Las grasas son importantes, pero es mejor evitarlas justo después de entrenar porque pueden ralentizar la digestión.
Déjalas para:
- Cena
- Desayuno
- Comidas principales alejadas del entrenamiento
Ejemplos:
- Aguacate
- Aceite de oliva
- Frutos secos
- Semillas
7. Hidratación antes, durante y después
No basta con saber qué comer antes y después de entrenar, también debes hidratarte bien.
Recomendaciones:
- 1 vaso de agua antes de entrenar
- Sorbos pequeños durante la sesión
- 1–2 vasos después
Si entrenas más de 60 minutos o sudas mucho, puedes tomar bebida isotónica.
8. El descanso también influye en tu alimentación
Dormir mal afecta a:
- Tu hambre
- Tu rendimiento
- Tu recuperación
Si no duermes bien, tu cuerpo pide más comida y te cuesta más controlar la dieta. Por eso, dormir 7–8 horas es parte de aprender qué comer antes y después de entrenar.
Conclusión
Aprender qué comer antes y después de entrenar te ayudará a mejorar tu rendimiento, evitar el cansancio excesivo y ver mejores resultados en menos tiempo.
En Energym, no solo entrenas: aprendes a cuidar tu cuerpo de forma integral.
Tu mejor versión empieza con buenos hábitos dentro y fuera del gimnasio.
